hoy tu misión es... PARAR EL MUNDO Y RESPIRAR

No se si os habéis dado cuenta pero nadie nos ha enseñado a respirar, y sin embargo, es fundamental hacerlo, y lo hacemos inconscientemente, ya que si dejas de hacerlo, te mueres... Ahora mismo, mientras lees, estás respirando... y ahora que te lo digo, eres consciente de ello, verdad? pero, lo haces bien? si nadie te ha enseñado, no puedes saberlo, simplemente, haces lo que puedes, no?!

Respirar bien es esencial para tener buena salud, y además, la respiración es esencial para aprender a  relajarnos, por ello debemos hacerlo bien. Observar la propia respiración, sentir el propio ritmo incluso poder regularlo, alivia el estrés y las tensiones, cambiar el humor, ayuda a concentrarse mejor, dormir más... Voy a mostrar algunas técnicas para empezar a practicar una buena respiración

Respiración completa

• Con la espalda apoyada en el suelo, rodillas dobladas y separadas a la altura de las caderas. Debemos notar toda la columna en contacto con el suelo. 
• Colocaremos una mano sobre el pecho y otra sobre la parte baja del abdomen. 
• Tomamos aire por la nariz y lo dirigimos a la parte más baja del pecho, notando como se separan las últimas costillas y se hincha el abdomen. 
• Retenemos el aire 5 segundos, y comenzamos a soltarlo por la boca como si sopláramos suavemente. 
• Repetimos tantas veces como necesitemos, a nuestro ritmo y con tranquilidad, y si notamos sensación de ahogo o mareo, hay que adecuar la frecuencia respiratoria. 

Ejercicios de relajación con la respiración.

• En la misma posición que en el ejercicio anterior, pero con las piernas estiradas
• Respira profundamente tres veces. Piensa en tus pies. Siéntelos... y después imagina y siente como pesan y se relajan...
• Piensa en tus piernas y rodillas. Siéntelas... y después imagina y siente como pesan y se relajan...
• Piensa en tus muslos, caderas y cintura. Siéntelos... y después imagina y siente como pesan y se relajan...
• Piensa en tu abdomen, y tu pecho. Siéntelos... y después imagina y siente como pesan y se relajan...
• Piensa en tu espalda: en tus hombros, tus brazos y tus manos, tus dedos. Siéntelos... y después imagina y siente como pesan y se relajan...
• Sube hasta  tu cuello, la cara, tu pelo, y finalmente mente. Siéntelos... y después imagina y siente como pesan y se relajan...
• Vuelve a respirar profundamente tres veces y siente como eres un todo que pesa y se relaja... pesa y se relaja...

Ejercicios de concentración y relajación con la respiración

• Imagina un punto de luz dorada y brillante, como una luciérnaga, que se introduce en tu mente. Esta luz es poderosa, capaz de despejar tu mente y calmar todas las ansiedades. Céntrate en ella durante un rato, siente como va invadiendo toda tu mente, cada rincón, iluminándola...
• Visualiza como esa luz va bajando lentamente, sin prisa, por tu cabeza, a través de tu nuca, hombros, se despliega por cada brazos y manos, por los dedos, invadiéndolos... sigue por tu pecho, abdomen, cintura, caderas... por tus piernas, rodillas, hasta los tobillos y finalmente tus pies.
• Tómate todo el tiempo que necesites para que esa luz inunde todas esas partes de tu cuerpo y las revitalice, despeje y equilibre.
• Cuando hayas llegado a los pies imagina y siente como la luz hace que brilles con mucha intensidad, sale por cada poro de tus pies, y comienza a moverlos despacio. Ve moviendo todo el cuerpo lentamente hasta ir desperezándote del ejercicio y finalmente abre los ojos.

Espero haber ayudado un poquito a que hoy respiréis mejor. A medida que vayamos practicando, iremos dominando nuestra respiración, de tal modo, que cada vez sea más fácil para nosotros relajarnos, y no solamente favorece el poder controlar mejor nuestro cuerpo ante situaciones de estrés, pánico o ansiedad, sino que ayuda a que mantengamos una mejor salud física y mental.


* ilustraciones de Patricia Metola

hoy tu misión es... HACERTE UN REGALO

Hoy es el día de los enamorados en esta parte del mundo...14 de febrero, San Valentín.

Según la Wikipedia, y cito textualmente, "El Día de San Valentín es una celebración tradicional de países anglosajones que se ha ido implantando en otros países a lo largo del siglo XX principalmente en la que los enamorados, novios o esposos expresan su amor y cariño mutuamente. Se celebra el 14 de febrero, onomástico de San Valentín. En algunos países se conoce como Día de los Enamorados y en otros como Día del Amor y la Amistad"

Hoy es un día perfecto para que tú, que estás aprendiendo a quererte a ti mismo, tengas un detalle contigo. No es necesario que sea algo caro, incluso material, simplemente algo que te hace mucha ilusión y que te has privado siempre de hacerlo o tenerlo, sacrificándote por los demás, o porque nunca te has considerado merecedor. 

Hoy es un día perfecto para, por ejemplo, dedicarte tiempo para ti, y darte el capricho de cocinarte tu plato favorito, o regalarte un paseo por el pulmón de tu ciudad o quedar con tu mejor amig@ para tomarte un te y reírte un rato, planea un fin de semana diferente, regálate un perfume, ve a que te den un masaje... para el mundo por un instante para pensar exclusivamente en ti, y en aquellas cosas que nunca haces y que hoy te gustaría hacer por ti

Muchas felicidades a todos los que os amáis , y a los que estáis aprendiendo a hacerlo...Feliz San Valentín!!!

* ilustración de Patricia Metola

hoy tu misión es ENAMORARTE DE TI

Cuanto daño ha hecho en nuestras vidas la falsa modestia!

Con sinceridad, piensa en cuantas veces te han dicho un piropo y has respondido negándolo? cuantas veces alguien te ha dicho lo guapa que estás hoy y has respondido "que va, es que fui a la peluquería" o " es cosa del maquillaje" en lugar de reconocer que efectivamente, estás guapa, te sientes guapa, y eres guapa!?

En nuestra sociedad no está bien visto quererse uno mismo. A lo largo de nuestra vida hemos adquirido principios como el respeto a los demás, el sacrificio, etc, pero siempre dirigidos a nuestro prójimo. Si  expresas amor a los demás entonces eres una excelente persona... pero si te autoelogias, sucede todo lo contrario: produces rechazo y fastidio.

Desde pequeños se nos enseñan hábitos de cuidado personal (hacia nosotros mismos) como bañarnos, comer, pero no se nos enseña a querernos, a gustarnos, a contemplarnos ni confiar en nosotros mismos. Leí hace poco en algún lugar de la red algo que llamó mucho mi atención, un detalle, y es que las personas con problemas son muy duras consigo mismas y muy blandas cuando critican a los demás. En cambio las personas con buena autoestima, se protegen siendo más suaves a la hora de autocriticarse.

El primer paso para poder realizar nuestra misión de hoy es querernos y respetarnos a nosotros mismos, porque si constantemente te criticas y te desprecias esto es lo que reflejarás sobre los demás y lo que acabarás creyendo sobre ti mismo.

Cada vez que rechazas un comentario bueno sobre ti mismo, cuando no te aprecias y no te amas incondicionalmente, te estas diciendo constantemente, como una gota malaya, que no eres lo bastante bueno y esto conduce a sentimientos de infelicidad e insatisfacción en nuestro día a día y en nuestras relaciones con los demás.

Pero en cuanto comenzamos a amarnos a nosotros mismos, comenzaremos a cambiar nuestra vida aumentando nuestra alegría de vivir y nuestra felicidad. Si te es difícil quererte a ti mismo piensa que todo tiene un principio y que al igual que un largo camino se recorre dando pequeños pasos, y si no lo has hecho hasta ahora, hoy es el día perfecto para empezar a caminar.

Se egoísta. Si! arráncale a esta palabra su significado peyorativo y quiérete a ti mismo, no permitas que nadie te dañe, intenta ser más feliz, mejorar en la vida en todos los aspectos. Hasta Dios, con sus mandamientos, nos dijo "Amar a Dios sobre todas las cosas, y al prójimo como a ti mismo", es decir, ámate a ti mismo con toda intensidad igual que a los demás.

*imagen de Patricia Metola

hoy tu misión es HABLAR EN POSITIVO

La mayor parte de las veces estamos tan pendientes de lo que decimos, que olvidamos el cómo lo decimos, y es tan importante el contenido como la forma. Es un error! Tan importante es una cosa como la otra, ya que afecta a nuestro interlocutor, y acaba afectándonos a nosotros mismos.

Inténtalo! Hoy presta más atención a cómo te diriges a los demás... aquí te dejo unos pequeños consejos para que sea mucho más fácil ponerlo en práctica

Evita decir "NO".  Por ejemplo: si te pido que "no pienses en el cielo azul" lo más probable es que nada más decírtelo, es lo primero que hayas hecho. Aprende a decir lo que quieres y no lo que no quieres, por ejemplo "No uses mis toallas ", debería decir algo así como "Esa toalla es mía", o "Esa toalla sólo la uso yo".

Evita usar "PERO", suele negar todo lo que has dicho en la frase anterior, hay que tener cuidado al utilizarlo. Por ejemplo, si dices "Fran es una chica excepcional, inteligente y muy simpática pero..." ays!! Intenta cambiarlo, por ejemplo, por la conjunción Y, a mi me funciona!!

Sustituye "INTENTAR", no te quedes en el intento...Hazlo!!

Sustituye "NO PUEDO" por "NO PODÍA". Todo lo que tengas que decir negativo sobre ti, ánclalo al pasado, es decir, utiliza siempre tiempos pasados para referirte negativamente hacia ti, si en algún caso debes hacerlo, aunque lo mejor es que no lo hagas nunca

Y si tienes que decir algo positivo sobre ti en el futuro, ánclalo al presente, por ejemplo "Si voy al gimnasio conseguiré estar en forma" cámbialo por "desde que voy al gimnasio estoy consiguiendo estar más en forma"

"DEBO","TENGO QUE", "NECESITO"... cámbialas desde ya por otras como QUIERO, DECIDO, VOY... se responsable de tus actos, no permitas que "nadie" controle tu vida

Sustituye ESPERO por SE, "espero aprender" por "se que voy a aprender". El primero suscita demasiadas dudas y debilita nuestro lenguaje, y por lo tanto, a nosotros.

Sustituye CONDICIONAL por PRESENTE, por ejemplo "Me gustaría agradecer..." por "Agradezco..." ya que el presente es más fuerte y concreto.

Sustituye el SI condicional por el CUANDO, "Si consigo dinero, viajaré" por "Cuando consiga dinero, viajaré". 

ah! y sigue sonriendo!!!! :)

*imágenes de Patricia Metola

hoy tu misión es SONREÍR

yo no se muy bien cual es el camino para ser feliz, y si hay alguien por aquí que lo sepa, o miente...o miente....simplemente porque la felicidad es tan relativa, y depende tanto del sujeto, que ceñirse estrictamente a un sólo camino, una guía, para conseguirla, es una utopía

cuando uno está sumido en una depresión, se cree cualquier cosa que le dicen (creedme),  se lee toda la biografía que existe en las estanterias de Autoayuda de las librerias de su ciudad, sigue on line a todos los telepredicadores que hablan con la boca muy abierta de la plenitud de su vida... y una, en su más discreta ignorancia, desde el sofá de su casa, llena una lista con mil y una pautas, autoconvencida de que, si toooodos los días las sigue, tendrá una vida tan plena como aquellos que tanto presumen de tenerla

pues no... no

tanta información, tantas pautas de conducta, tanto secreto, armaduras oxidadas, al final, sólo genera caos, confusión, y un enorme vacío producido por la sensación de ser incapaz de cumplir con las expectativas (seré el único que no puedo realizar esas 1.001 pautas??? si el del libro sí que puede...!!) con el resultado de una enorme frustración, que añadir a esa ya existente depresión

y todos estos avalorios no nos hacen falta

lo que nos hace falta es saber, que pese a que no todos somos iguales, hay ciertas cosas que nos hacen sentir bien...y al final, es de eso de lo que se trata, de sentirnos bien

voy a intentar ( y odio los compromisos) todos los días escribir un ejemplo de algo que nos hace sentir bien, y que a veces olvidamos hacer, simplemente porque andamos muy deprisa en nuestro día a día, porque pensamos también muy deprisa en nuestro día a día, y se nos escapa...

creo que si hacemos cosas que nos hacen sentir bien, acabaremos sintiéndonos bien...son pequeños gestos, nada económicamente insalvable, que a mi personalmente me hacen sentirme muy bien, y lo quiero compartir aquí, con vosotros, porque compartirlo también me hace sentir bien

así que después de esta larga explicación, en la que no pretendía extenderme tanto, os digo que VUESTRA MISIÓN  hoy es sonreír: Intentad ser conscientes de vuestra sonrisa, aunque tengáis que forzarla, aunque os sintáis como el Joker en Batman, aunque no venga a cuento: mientras cocináis, mientras leéis un cartel en el metro, mientras os ducháis... al menos 1 minuto durante el día, sonreid

os dejo este enlace en el que se explica por qué es tan importante y beneficioso hacerlo :) 
http://www.tenersalud.com/2010/06/02/los-beneficios-de-sonreir/