hoy tu misión es...RELAJARTE

Ejercicio de máxima relajación: técnica Schultz

Es una técnica psicoterapéutica basada en la concentración pasiva en sensaciones físicas. Está más próximo a las técnicas de meditación que las de sugestión. Si sigues los sencillos pasos que se te indican podrás alcanzar altos niveles de tranquilidad y paz interior.
Podemos ponerla en práctica cuando queramos, y es especialmente útil cuando hemos llegado a un nivel de estrés, inquietud o miedo insoportable o que nos desborda.

El ejercicio es así:

1º Preparación,
Ha de buscarse un lugar donde podamos estar totalmente tranquilos sin que nada ni nadie nos moleste.
Es importante contar con un ambiente silencioso y con luz muy tenue.
Hay que optar por una posición lo más cómoda posible: puede ser tumbado o sentado, podemos elegir la que queramos.

2º tranquilidad,
Estoy completamente tranquilo.
Estas palabras deben ser pronunciadas todas las veces que haga falta hasta que se hayan interiorizado completamente. A medida que las vayas pronunciando debes empezar a sentirte mejor, más tranquilo y sosegado.
No sigas al siguiente paso, hasta que las palabras se hayan transformado en el estado de ánimo.

3º pesadez,
Mis piernas son pesadas
Esto quiere decir que a medida que lo dices o lo piensas tu cuerpo va asimilando las palabras y transformándolas en una sensación de pesadez real. Puedes ayudarte del ejercicio anterior, yendo poco a poco por tu cuerpo, si te es más sencillo.
No sigas al paso siguiente hasta que las palabras hayan transformado la idea en una sensación real de pesadez en todo tu cuerpo.

4º calor,
Mi pierna derecha está caliente.
El calor produce la relajación de todo el cuerpo, así que al igual que en el paso anterior, convertiremos estas palabras en una sensación real en nuestro cuerpo.
Como en el ejercicio anterior, sigue un orden ascendente y recorre todo tu cuerpo lentamente.
No sigas al paso siguiente hasta que las palabras hayan transformado la idea en una sensación real de calor en todo tu cuerpo.

5º tic tac tic tac, 
Mi corazón tiene un ritmo constante y vigoroso.
Vamos a regular el ritmo del corazón, porque de todos es sabido que los sentimientos como los nervios y el miedo aceleran su función.
Seguramente te llevará más rato que el resto de los pasos anteriores. No te preocupes, tómate el tiepo que necesites hasta conseguirlo, no seguiremos a la fase siguiente hasta que esas palabras se hayan transformado en una realidad para nuestro corazón.

6º respiración,
Mi respiración es tranquila.
Ahora, después de haber relajado los músculos y regulado la actividad del corazón llega el momento de normalizar la respiración.
Repítelas hasta que dejen de ser simples ideas y se conviertan en una sensación real.
Si necesitas respirar profundamente en algún momento, siéntete libre de hacerlo.
No sigas al paso siguiente si tu respiración no lleva un ritmo tranquilo y natural.

7º la digestión,
Mi plexo solar irradia calor.
El plexo solar es toda la zona del aparato digestivo y que suele estar siempre revuelta en casos de estrés o de miedo. El calor tranquilizará esta zona y te ayudará a alcanzar un mayor grado de relajación. Repite las palabras hasta que se conviertan en una sensación corporal real y una vez conseguido, sigue hasta el siguiente paso.

8º la mente,
Aquí relajaremos la actividad cerebral concentrándonos en la frente.
Las palabras claves son Frescor agradable sobre la frente.
Repite una y otra vez esas palabras, mentalmente o en voz alta, hasta que la cargazón cerebral haya desaparecido.
Cuando lo hayas conseguido ya habrás terminado el ejercicio.
Tras conseguir alcanzar el paso 8 estarás totalmente relajado y tranquilo.
Te asombrará la calma que emanarás.

Después ten en cuenta que no podrás volver rápidamente a la vida agitada, así que descansa un ratito y ve recuperando el vigor con leves movimientos, enciende la luz y acostúmbrate a ella, bebe un vaso de agua, etc...



RELAJA CUERPO Y MENTE

Este es un sencillo ejercicio que recoge de alguna manera los principios del Tai Chi.
Es muy fácil de hacer y se puede realizar a cualquier hora del día, preferentemente cuando estés muy estresado o no puedas deshacerte de determinado pensamiento.
La idea general será dejar que el cuerpo fluya y se mueva al son de la música.
Para ello necesitarás una o varias canciones de música clásica o música New Age, que no sean estridentes ni te alteren, sino que sean básicamente sedantes.
Te recomendamos las melodías con instrumentos de viento y cuerdas, sonidos de la naturaleza, voces relajantes, ...
El ejercicio consta de los siguientes pasos:
Realiza el ejercicio en una habitación a oscuras o semioscuras y enciende la música que has escogido al respecto, de manera que el volumen esté a tu gusto.
No tengas miedo de poner el volumen alto si ves que te lo "pide" el cuerpo.
Comienza el baile de pié, con los brazos a lo largo del cuerpo.
Durante unos instantes, sólo escucha la música, no te muevas. Respira profundamente tres veces, a ser posible como la parte final del ejercicio controlando la respiración. Después comienza a mover los pies al son de la música, como tu quieras.
Ten presente que debes moverlos como el cuerpo te "pida", así que no te limites ni tengas vergüenza de nada.
Mantén dicho movimiento durante unos minutos.
A continuación añádele al movimiento de los pies, el de las piernas.
Muévelas como quieras, lo importante es que te sientas totalmente libre, así que no te preocupes por hacer movimientos rítmicos o estéticos.
Haz lo que te salga de dentro al escuchar la música.
Muévete durante unos minutos.
Pasado un ratito añádele al movimiento las caderas, la cintura el abdomen y la parte de abajo de la espalda.
Baila relajado dejando que sea tu cuerpo el que lleve el ritmo y los movimientos.
Tu no tienes que pensar nada.
Disfruta así durante unos minutos.
Después añádele a las partes del cuerpo que ya estás moviendo, el tronco de tu cuerpo. No dudes en realizar los movimientos que surjan y tómate unos instantes para disfrutarlo.
A continuación, ya estás preparado para mover con las partes del cuerpo que ya estás moviendo, los brazos y las manos.
Se original, no te quedes en convencionalismos, escucha a tu guía interior y deja que te muestre cómo debe de ser el baile que estás haciendo.
Sigue todas las indicaciones que te de, sin vergüenza. Libera tu cuerpo y tu mente. Por fin ya estás en disposición también de introducir movimiento con tu cuello y cabeza en el baile.
Ahora ya todo tu cuerpo ha de moverse liberándose de cualquier limitación. Mantén el baile durante varios minutos.
¡Disfruta de tu cuerpo! Para finalizar, comienza a levantar brazos y manos lentamente hacia arriba; mientras vas balanceándote a un lado y al otro como si fueras un árbol a merced del viento.
Deja que el balanceo siga el ritmo que ha escogido tu cuerpo para la música que estás escuchando.
Y después de varios minutos, ve bajando de nuevo los brazos hasta poner la posición inicial del baile.
Así terminas como empezaste: escuchando sin moverte unos minutos de la música. Después ya puedes encender la luz.
Comprobarás que te encuentras mucho mejor y más relajado. Sin duda es un ejercicio muy eficaz que sólo requiere un poco de práctica. Cuanto más lo practiques mejor serán los resultados.



RELAJACION MENTAL

Son numerosas las situaciones en que nuestra mente se ve tan atareada que cuando nos correspondería descansar somos incapaces de hacerlo porque no paramos de pensar.
Esto es un verdadero problema, especialmente cuando nuestra actividad mental ni siquiera nos deja dormir bien.
Por ello aquí te ofrecemos un sencillo ejercicio infalible para relajar tu mente y descansar plenamente:
Lo primero es buscarse un lugar tranquilo y cómodo donde podamos tumbarnos.
El ejercicio se realizará con la habitación a oscuras y los ojos cerrados.
Una música agradable y un poco de incienso pueden ser utilizados para favorecer tu relajación.
Respira profundamente tres veces.
Elimina toda la tensión de tu cuerpo y ve relajándolo desde los pies a la cabeza.
Tómate el tiempo que necesites.
Ahora visualiza tu cerebro, e imagina que tiene dos puertas.
Visualiza que las dos puertas están abiertas y cómo los pensamientos que entran por la puerta de la izquierda se van por la puerta de la derecha.
Es ahora el momento de cerrar la puerta de la izquierda impidiendo que ningún pensamiento pueda entrar en nuestro cerebro.
Centra tu atención en los que todavía están en tu mente y vete despidiéndolos y observando cómo van saliendo de ti por la puerta de la derecha.
Cuando haya salido el último pensamiento, cierra la puerta de la derecha. Así, ahora tu cerebro es una habitación vacía que está a oscuras.
No hay pensamientos, no hay nada. Mantén el estado de vacío mental todo lo que te sea posible, y si lo haces para poder dormir bien, déjate dormir con esa sensación.


VACIA TU MENTE

¿Cuántas veces nos hemos ido a la cama con millones de pensamientos que no nos dejan dormir?
Por ello será un ejercicio muy útil para aquellos que estáis todo el día funcionando con la mente en un análisis continuo de todas las situaciones pasadas, presentes y futuras de vuestra vida.
Además a un nivel un poco más elevado, este ejercicio es totalmente válido como preparatorio para una buena meditación.
De manera que al vaciar nuestra mente de los pensamientos de ese momento cuando vamos a meditar, favoreceremos una interiorización más profunda.
Al fin y al cabo, es nuestra mente la que siempre nos pone obstáculos para ello.
Este ejercicio no requiere un tiempo mínimo, si no más bien una importante atención a todo lo que vaya sucediendo.
Puedes realizarlo antes de irte a dormir o en cualquier momento del día, especialmente si quieres meditar.
En este caso puedes crear ambiente con música suave, alguna vela e incienso, pero no es necesario.
Utiliza tu imaginación para conseguir que el lugar te sea totalmente agradable y que por supuesto nadie te interrumpa el ejercicio.
Esto es lo que debes hacer:
Tres serán las posiciones ideales para este ejercicio.
A) Una de ellas puede ser tumbado en la cama, con la espalda recta, cuello y hombros relajados y palmas de las manos hacia abajo.
B) Sentado en una silla, con el cuerpo relajado, los pies cruzados en la zona de los tobillos y las manos apoyadas encima de las piernas de la siguiente manera: las palmas hacia arriba, mano derecha debajo de la mano izquierza. Los dedos gordos pueden tocarse o no.
C) Sentado en una superficie recta, con las piernas cruzadas en la típica posición de yoga o loto o si no eres tan flexible, simplemente con ellas cruzadas.
Manos en el centro de la siguiente manera:
las palmas hacia arriba, mano derecha debajo de la mano izquierza.
Los dedos gordos pueden tocarse o no.
Respira profundamente 3 veces para relajarte.
Si puedes, que sea como la fase final del ejercicio controlando la respiración.
Cuando ya estés relajado visualiza que te encuentras en un cine al aire libre.
De esos que tienen una gran pantalla al aire libre y que puedes ir en coche o sentarte en una silla.
Detállalo todo muy bien.
Observa cuánto medirá la pantalla, si es coche o facilitan sillas, qué colores hay, ... Después de fijarlo en tu mente vuelve a respirar profundamente otras 3 veces y siente como un aire puro entra en tu cuerpo refrescándote y limpiándote de manera que una luz blanca te va llenando a medida que inspiras.
A la vez observa como a medida que espiras muy lentamente, se van disipando tus tensiones, tus dudas y tus miedos.
Cuando ya te sientas como nuevo observa cómo en la pantalla se van reflejando uno a uno todos tus pensamientos, los acontecimientos del día, las disputas, los buenos momentos, lo que te preocupa, lo que tienes miedo.
Tómatelo con mucha calma.
Y mientras se van reflejando siente que se pierden, que se van disipando, que cada vez se van haciendo más y más borrosos hasta desaparecer. Se trata de que tu simplemente seas un observador, un individuo que va a ver esa película sin desesperarse por lo que vea y sin que le afecten las escenas que se reflejan.
Es una película como otra cualquiera y que tras un rato termina y desaparece.
Cuando hayas conseguido hacer desaparecer cada uno de esos pensamientos o escenas de tu película estarás preparado para irte a dormir o para meditar...
Es posible que las primeras veces te resulte difícil, pero con constancia llegará a ser un mecanismo completamente natural y muy positivo.

Las técnicas respiratorias son muy útiles, ya que en muchas ocasiones las personas se resisten a relajarse sin saberlo siquiera, existe una actitud de tensión crónica de los músculos flexores que dobla su cuerpo hacia delante y ni siquiera perciben  que esto sucede, o si se dan cuenta no tienen conciencia de que es una tensión involuntaria la que le impide relajar la musculatura. La respiración como el latido forman parte de un ritmo esencial y poderoso, la normalización de la respiración facilita la relajación y el retorno a la experiencia de frescura y vitalidad.

murdered, she wrote

os invito a todos a contemplar el espectáculo... hoy se va a cometer un crimen, un asesinato... el autor de los hechos es la misma que escribe estas letras, asi que sirvan estas letras como una confesión de los hechos

la víctima, un sentimiento...

este sentimiento forma parte de mi vida desde muy temprana edad... ya hace mucho que nos conocemos, y llegamos a querernos de diferentes maneras... al principio era todo maravilloso... era ilusión, luz, magia, y mucha energía positiva que me hacía sentirme poderosa frente a la adversidad

pero nuestra relación poco a poco se fue deteriorando, y pasó mucho tiempo disfrazado de indiferencia, conviviendo conmigo, si, pero olvidado entre los calcetines del último cajón...

y en los últimos meses, su presencia en mi alma se ha vuelto claustrofóbica... ahora este sentimiento me agobia, me agota y me ahoga...

se que es un buen sentimiento, de hecho, es un descendiente del amor, del mayor de los sentimientos más puros de esta galaxia y de las galaxias más cercanas

cómo un sentimiento con tan buen "pedigrí" puede devengar en algo tan doloroso? es tan puro que me asfixia, es tan noble que no puedo digerirlo... no podemos convivir juntos, así que uno de los dos debe de morir...

hoy sois todos testigos de este crimen... ese sentimiento muere poco a poco... y se resiste, lucha y pelea... tiene grandes amigos que me suplican por él, por su salvación, por su perdón...

pero yo ya puedo sentir mi mente arrancándolo de mi corazón... y aunque sé que tardaré un tiempo en sacarlo completamente, me esperanza el saber que en poco tiempo, veré como se ahoga intentando sobrevivir fuera de mi... es un parasito, no le tengo pena, no le lloraré...

De otras leyes básicas

El resultado de la mejora y ampliación de las comunicaciones entre los diversos niveles de una jerarquía es un cúmulo de malentendidos.

Ley de las comunicaciones

Entre los economistas, el mundo real con frecuencia es un caso especial.

Observación de Horngren

Podrá saber hacia donde se dirige el mercado, pero no hay forma de saber que dirección tomará después de invertir.

Principio de Heinsemberg

El lugar en donde tú estás depende de donde te sientes.

Ley de Mile

una princesa con la corona de lado

triste
desafinada
con la nieve bajo mis pies


es el camino del destierro


me pesa el corazón, son demasiado años
luchando
para caer de rodillas, otra vez

para que no lo olvides...es el destructor de mundos

ha vuelto... se ha paseado hoy por mi vida, arrasando de nuevo con cualquier tipo de buena intención y de acercamiento amistoso... ni aquello que nos une ha sido razón de peso para cerrar la boca antes de dejar salir tanta destrucción, tanto dolor...

pero hoy por fin, después de tantas mentiras, tantos engaños, tanta mediocridad, ha sido capaz de reconocer la causa de sus actos, por fin ya se cúal es el motivo por el que ansía poner fin a mi vida laboral, pese a que justo eso es lo que da de comer al vínculo común que tenemos...

la "incomodidad" de mi presencia... al final he tenido razón, y ha sido un motivo personal,  es algo suyo, y no de los demás, a los que tantas otras veces ha repartido el peso de sus decisiones, al resto de la humanidad antes de asumir su propia mediocridad

no me tenía por poderosa, y sin embargo, debo serlo... tanto, que al príncipe de las tinieblas le asusta saberme cerca... será mi luz? será que le recuerdo todos aquellos errores del pasado? será que no puede soportar el peso de su conciencia por todo lo que hizo, por toda aquella destrucción que sembró en mi alma, creando en ella un cáncer que casi me cuesta la vida?

hoy estoy triste, muy triste... y dolida, y preocupada... llevo 13 meses con la espada de Damocles balanceándose sobre mi cabeza, con la que él me apunta, ignorante o sabedor (lo desconozco) de las consecuencias que eso pueda tener sobre mi, sobre nosotros... será un juego para él, un divertimento, uno más de los muchos placeres escabrosos y tenebrosos con los que goza?

lo único que se es que hoy se confirma, que efectivamente, aquella promesa de protección que hizo, la ha vuelto a romper... no me extrañaría que la historia se repitiera, y el abandono sea su siguiente paso... es el destructor de mundos, es un hecho, es así